Elérni céljainkat kemény munka. Néha az is előfordul, hogy rossz napunk van vagy éppen egy olyan akadály tornyosul elénk, amivel nehéz megbirkózni, ilyenkor hajlamosak vagyunk megfutamodni és feladni álmainkat, céljainkat vagy halogatni a dolgokat. Találnunk kell valamit, ami tartja bennünk a lelkesedést, melynek segítségével tovább tudunk haladni.

Legjellemzőbb negatív hiedelmeink, amelyek eltántorítanak a célunktól és a motivációs hiányunk hátterében állhatnak:

Képesség hiánya hiedelmek: a személy úgy érzi nincsenek meg benne a cselekvés végrehajtásához szükséges képességek. (én ezt nem tudom megcsinálni)

A stratégiára vonatkozó hiedelmek: a személy úgy véli, hogy a lehetséges stratégiák úgysem vezetnek eredményre. (nem tudom, hogyan lehet megoldani)

Az erőfeszítésre vonatkozó hiedelmek: a személy úgy véli, hogy a cél elérése túl nagy erőfeszítésbe kerül, amit ő nem hajlandó megtenni. (nem ér ennyit az egész)

Tehetetlenség hiedelmek: a személy úgy véli, hogy az erőfeszítései nem hoznak eredményt a feladat nagyságához mérten. (nem is látszik, hogy dolgoztam rajta)

Mit tehetünk ez ellen, hogy képesek legyünk a céljainkat elérni? Fordítsuk át a mondatokat pozitív módon. Nézzük a konkrét példákat:

Én ezt nem tudom megcsinálni. --> Milyen képességeim, erősségeim vannak amelyek képessé tesznek a cél elérére?

Nem tudom, hogyan lehet megoldani. --> Szükségem van még új ismeretre, gyakorlásra? Még milyen útvonal jut eszembe?

Nem ér ennyit az egész. --> Miért ez az álmom? Eleget tettem már, hogy teljesüljön? Mit tehetnék még?

Nem is látszik, hogy dolgoztam rajta. --> Honnan indultam? Hol tartok most?

Gyakran tudatosítsd magadban, hogy a célodat napról-napra haladva fogod elérni. Lásd magad előtt, ahogy eléred a célodat! (milyen érzés lesz?)

További sok sikert!

Remélem, hogy a naptár tippjeit, történeteit végigolvasva, videókat megnézve sikerült egy kicsit lelassítani az időt, nyugodtabbá és tartalmassá tenni a várakozást. Áldott, békés ünnepeket kívánok!

Állj meg pár percre! Ne kapkodj! Sétálj, vagy szellőztess egy nagyot, vegyél mély lélegzetet. Élvezd a kedvenc teád, kávéd, forralt borod ízét, illatát; kóstold meg a kedvenc csokidat, szaloncukrodat. Ülj le amíg megeszed, megiszod. Élvezd ki  a pillanatot!

Hogy vagy ma? (őszintén válaszolj) Hogy érezted magad reggel, amikor felkeltél? Hogyan szoktad magad ébredéskor érezni? Hogyan szeretnéd magad érezni reggel? Mit tudsz ezért tenni, hogy így érezd magad?

Egy vicces/ironikus (de azért sok mindenre ráismerhető) írás karácsony-témakörben. Ti melyik csoportba tartoztok?

Karácsonyi modellek (Szendi Gábor írása alapján)

A TRADICIONÁLIS MODELL:

Egy történetet hoztam mára, hátha segít cipelni, vagy letenni.

Egy pszichológus sétált körbe a teremben, miközben a stresszkezelésről beszélt a hallgatóságnak. Amikor felemelt egy vízzel teli poharat, mindenki azt várta, hogy a "félig tele vagy félig üres" kérdést teszi fel. Erre ő mosolyogva megkérdezte: "Milyen nehéz ez a pohár víz?"
Különböző válaszok érkeztek a hallgatóságból a víz súlyát megbecsülve.
Ő így válaszolt: "A víz abszolút súlya nem számít. Hogy milyen nehéz, attól függ, hogy meddig tartom. Ha csak egy percig tartom, nem probléma. Ha egy óráig tartom, fájni fog a karom. Ha egy napig tartom, elzsibbad és érzéketlenné válik a karom, majd megbénul. Egyik esetben sem változik a víz súlya, de minél tovább tartom, annál nehezebb lesz."
Így folytatta: "A stressz és az aggodalom az életben olyanok, mint ez a pohár víz. Ha egy pillanatra megéled, semmi sem változik. Ha egy kicsit tovább gondolsz rájuk, elkezdenek fájdalmat okozni. Ha egész nap rájuk gondolsz, bénultságot érzel, képtelen leszel bármit is tenni."
Emlékezz: "TEDD LE A POHÁR VIZET!"

Az önbizalom egy drága kincs.

Aki birtokolja: élvezi az életet, lendületes, képes a sikerre, jó a kapcsolata a világgal és a környezetével, bízik a jövőben, nyitott az új dolgok iránt..... Akinek hiányzik (vagy kevésnek érzi): elégedetlen, kedvetlen, tehetetlennek érzi magát, halogatja a dolgokat......

Hogyan folytatnád a mondatot: Különleges vagyok, mert......
(hány sorból áll a listád?)

Mai napra egy verset hoztam. Amikor önismereti témával dolgozunk, ez nagyon gyakran előkerül. Érdemes elgondolkodni rajta.

Portia Nelson: Önéletrajz öt rövid fejezetben

I.

Sétálok az utcán
Egy mély lyuk van a járdán.
Beleesem.
Elvesztem… Nincs segítség.
Nem az én hibám
Egy örökkévalóság kell, hogy kitaláljak.

II.

Ugyanazon az utcán sétálok.
Egy mély lyuk van a járdán.
Úgy csinálok, mintha nem látnám.
Újra beleesem.
Nem tudom elhinni, hogy ugyanott vagyok.
De nem az én hibám.
Még nagyon hosszú idő telik el, míg ki tudok jönni.

III.

Ugyanazon az utcán sétálok.
Egy mély lyuk van a járdán.
Látom, hogy ott van.
Mégis beleesem… ez puszta megszokás.
A szemem nyitva van.
Tudom, hol vagyok.
Az én hibám.
Azonnal kijövök.

IV.

Ugyanazon az utcán sétálok végig.
Egy mély lyuk van a járdán.
Megkerülöm.

V.

Egy másik utcán sétálok végig.

Egy inspiráló videó arról, hogy hol is van a boldogság? Dan Gilbert elmélete szerint a boldogság elérésnek fő akadálya a fejünkben keresendő.

Az alig hét perces előadás ráébreszt, hogy milyen mértékben alábecsüljük a bennünk végbemenő változások sebességét – és ezáltal alábecsüljük azt is, hogy mennyire vagyunk képesek saját elhatározásunkból változtatni egyes tulajdonságainkon, szokásainkon.

Melyek a legnagyobb karácsonyi stresszforrásaink:
1. Az ajándékozás? Kinek? Mit? Milyen értékben? Egyáltalán örülni fog neki? Vagy pénzkidobás? Lehet róla beszélni? Szervezhetünk helyette közös programot?
2. Sütés-főzés? Lehet a menün egyszerűsíteni? Rendelni? Mindenki hoz magával egyfélét?
3. Látogatások: hagyományok tisztelete? Vagy legalább ilyenkor találkozzunk? Mennyi időre? Megyünk? Jönnek?
4. Maximalizmus: élvezed és azért csinálod, vagy azért mert a tökéletes a minimumszint? Biztos, hogy bele kell szakadni? Ad még örömöt?

Félsz attól, hogy az anyósod idén megint megsértődik? Nem találod ki, hogy milyen ajándéknak örülnek? Összeveszel a férjeddel a karácsonyfa méretén? Vagy egyedül vagy és félsz, hogy karácsonykor is magányos leszel? Nem tudod, hogyan készülsz el mindennel Szentestéig? Varázslatos a várakozás időszaka, vagy inkább stresszes? Állj meg egy pillanatra, ne pánikolj! Egy nagy levegő...... és olvass tovább!

Gondold végig:
- Számodra mi a fontos a karácsonyban? Neked mi kell ahhoz, hogy jó, békés, meghitt ünneped legyen?
- Ezért mit tudsz tenni? Kiket tudsz bevonni a tervezésbe, megvalósításba?
- Milyen kellemes emlékeid kötődnek ehhez az időszakhoz? Meséld el ezeket a családodnak, barátaidnak is. Ezeket hogyan tudod most becsempészni?
- Mik azok a dolgok amiket mindenképpen szeretnél karácsonykor? (forralt bor, társasozás, nagy séták, kuckózás közben filmnézés...) Találd meg ezek idejét!
- Mik azok a dolgok amiket mindenképpen elkerülnél? (főzés 20 emberre, napokon át tartó vásárlás, sok utazás, családi viták) Bátran mondj nemet ezekre, tedd az ünnepet egyszerűbbé, természetesebbé!
- Alakítsd ki a saját szokásaidat! Ha eddig nem volt merszed, kezdd el idén.