Te is nehezen tudsz nemet mondani? Mindig próbálsz kedves lenni másokkal, olykor a saját boldogságod árán? Nos, nem vagy egyedül. Jó hír: tanulható, hogyan kell helyesen nemet mondani. Bízz magadban!

Gyakorold otthon a tükör előtt. Mondd ki hangosan: “NEM”

Maradj higgadt és határozott.

Legyél kedves és ne bántsd meg a másik embert. Ne ítélkezz és ne kritizálj.

Mindig gondold át, mi az, amit valójában szeretnél. Ha igent mondasz arra, amit igazából nem is akarsz, az dupla energiába és időbe kerül majd, amitől egyre feszültebb leszel.

Ne magyarázkodj és ne kérj bocsánatot. Erre semmi szükség. Nem bántottál meg senkit, mindössze a saját érdekeidet képviselted.

Fogalmazz világosan, és mondd ki bátran. “Nem tudok segíteni”.

Ne találj ki ócska kifogásokat, ne fogd hazugságra a visszautasítást.

Ne mondj igent úgy, hogy közben már tudod, pár órán belül telefonon úgyis nemet fogsz mondani.

Ne halogasd a visszautasítást, mondd ki azonnal.

Fogalmazz úgy, hogy világosan kiderüljön, nem az adott személyt utasítod vissza, csak a kérését.

Advent második vasárnapja: a várakozás időszakában vagyunk. Manapság már senki nem vár semmire, minden azonnal megkapható, elérhető (a hírek, információk, anyagi javak). Miért jó várakozni? Van időnk magunkra és a szeretteinkre figyelni, közös programokat kitalálni, a hosszú estéken egy forró tea/forralt bor mellett beszélgetni. Mézeskalácskészítés közben mesélni az eltelt évről, a tervekről, családi anekdotákat megosztani. Olyan apróságokat is kitalálhatunk, amellyel töltődni tudunk: habos forró fürdő, reggeli ágybakávé, gyertyafényes vacsora. Nem pénzben kifejezhető dolgok, de a léleknek nagyon jót tesznek.

Kellemes várakozós időszakot kívánok!

Most szombaton tervezzetek egy sétát egy közeletekben levő adventi vásárban.

A hideg nem a barátom, de a vásár fényei, a forralt bor és a gesztenye illata, a szépséges standok megérnek egy sétát.

(adventiunnep.hu)

Nyolcadik nap: Ha az életed egy film lenne, mi játszódna most benne? Mennyire szeretnéd megváltoztatni a forgatókönyvet? Főszereplő lennél? Rendező? Milyen stílusú film lenne? Happy end a vége? Kik szerepelnek még benne?

Mi nem ehetünk mindig lasagnet, mint Garfield   valahogyan mégis szükség van arra, hogy átlendüljünk a holtponton. Hogyan motiválhatjuk magunkat?

1. A pozitív gondolkodás segít. Ne a múlt kudarcain rágódj, tekints előre, koncentrálj a jövőre, a megvalósítandó tervekre. A hozzáállását mindenki maga alakítja.

2. Legyen célod, amiért teszel. Ne csak álom, vágy, hanem konkrét cél. Legyen határideje amikorra eléred és tudd a hozzávezető lépéseket.

3. Képzeld el, hogy elérted a célod! Most hogy érzed magad? Nagyon sok energia kapható ettől a pozitív képtől, ami segíti a célod igazi megvalósítását.

4. Olyan emberekkel vedd köröl magad, akik lelkesek, támogatnak téged az utadon.

5. Tudd, hogy miért teszel. A belső értékeiddel összhangban legyen a célod.

Ha lasagne már nem eléggé motivál téged, de a saját belső motivációdat keresed, segítségedre lehetek ebben a témában is.

Hetedik nap: Merj bízni magadban!

Nem kell mindent túlgondolni, analizálni, 100 módon körbejárni, működhet az úgy is, hogy a szívünkre, megérzéseinkre hallgatunk. Te fel mered tenni magadnak a kérdést, hogy a bátor éned mit tenne? Elfogadod a választ? A stressz-szinted is csökkenhet, ha nem gondolkodsz, elemzel addig a pontig, míg már inkább akadályozod magadat, nem a megoldást segíted. Ha úgy érzed elakadtál egy problémával, inkább próbálj ki egy nem teljesen biztos megoldást, majd az eredményekből és a visszajelzésekből építkezz. Ennek több értelme van, mint az állandó analizálásnak, rágódásnak és egy helyben toporgásnak.

Bármilyen meglepő, de igen. A kutyák még rengeteg olyan dolgot tudnak, amit mi már elfelejtettünk.
Mit tanulhatunk? (a képen az én tanítóm: Albert)

1. A mának élni! - Nem gondolni a múltra, nem aggódni a jövőn, élvezni amit csinálsz.

2. Koncentrálni. - Látod magad előtt a képet, hogy eszel, a kutya meg bűvöli a falatot, hátha lepottyan. Nem foglalkozik semmi mással, félre sem néz, csak a tömény figyelem látszódik rajta. Mennyivel könnyebben és gyorsabban végzünk mi is egy feladattal, ha csak arra figyelünk és csak azzal foglalkozunk. Nem számít a beeső e-mail, a friss posztok a közösségi oldalakon, a legújabb pletyka a kollegáról.

3. Napirendet kialakítani. - A kutya kb. azonos időben alszik el, ébred reggel, vacsoraidő előtt 5 perccel már a tányérjánál sündörög, mielőtt hazaérsz a munkából már vár az ajtóban. A biológiai óránkra hallgatva, kevésbé fáradunk el, kipihentebbek leszünk mi is.

4. Sportolni. - Legalább sétálj mindennap. Friss levegőn vagy, mozogsz, segít elaludni, fogyni, kikapcsolódni.

5. Kíváncsinak lenni. - Főleg séta közben, de akár a lakásban is, mindig mindent meg kell szagolni, nézni. Ha kíváncsisággal fordulsz a világ dolgai vagy éppen egy másik ember felé, nagyon sok új dolgot tudsz elsajátítani és sok új információhoz juthatsz.

6. Szórakozni, játszani. - Az önfeledt játéknak igazán semmi célja nincs, “csak”, hogy jól érezd magad. Merd magad elengedni, nevess, bolondozz, élvezd a játékot.

7. Érzelmeinket kimutatni. - Látod magad előtt azt az őszinte örömöt, szeretetet amivel a kutyád fogad, akár 5 perc különlét után is. Ugye milyen jó érzés? Te kinek mutatod ki ilyen őszintén a szereteted? Neked mutatja valaki? Ha kifejezed az érzelmeidet a másik felé, sokkal kiegyensúlyozottabb, erősebb lehet a kapcsolatotok.

8. Barátkozni. - Ne csak a kutyát tekintsd a barátodnak, hanem ugyanezzel a nyitottsággal, elfogadással fordulj mások felé is.

9. Pihenni. - Amikor módja van egy kutyának, alszik, fekszik a párnáján. Nem azt várja folyamatosan, hogy mikor ugathat meg valakit. Ha van időd pihenj és ne azon gondolkodj, hogy vajon mit kell(ene) még megcsinálnod.

Hatodik napon gondold át miért vagy hálás?

Az, hogy hálás vagy, nem azt jelenti, hogy mindened megvan. A lényeg azonban nem is ez, hanem hogy nem veszed magától értetődőnek a már meglevő dolgaidat.

A hálás emberek jóval pozitívabb érzelmekkel és életképpel rendelkeznek, sokkal több energiával vágnak bele dolgokba, sokkal jobban tudják értékelni az apróbb dolgokat, mindezek által pedig jóval boldogabbak is, mint hálátlan társaik.

Ötödik napra egy kérdést hoztam: Ha csak egy dolgot csinálhatnál a héten mi lenne az?

Ha ezt sikerült megválaszolni és nem azt csinálod, akkor keress neki helyet/időt a héten, hogy megvalósíthasd!

Mindig azt nézed mi nem megy? Mi lenne, ha arra koncentrálnál, ami az erősséged? Az erősségeid segítségével teljesedj ki, ahol meg hiányaid vannak, gyakorolj, fejlődj.(olvasd végig, tippek is lesznek)

Howard Gardner nevéhez fűződik a többszörös intelligencia elmélete. A Harvard Egyetem pszichológia- és pedagógiaprofesszora szerint valójában nem egy, hanem nyolc, egymástól jól elkülöníthető intelligencia létezik.
Ezek:

1. Nyelvi - verbális: iskolában könnyen mérhető, a beszéd, írás, olvasás és a kommunikáció is ide tartozik. A népesség jelentős része ezeket megtanulja, így eléggé általánosnak mondható. Mesék és történetek közös mesélésével fejleszthető, hiszen figyelni kell a szereplőkre, a részletekre, előzményekre, következményekre.

2. Matematikai - logikai: szintén iskolában mért, számok és műveletek, minták felismerése, csoportosítás, általánosítás is idetartoznak. Fejleszthető rejtvények megoldásával, találós kérdésekkel, krimiben az elkövető kitalálásával.

3. Képi - térbeli: a térben való tájékozódás és észlelés képessége, ami magában foglalja a belső képalkotás, a grafikus ábrázolás, illetve a térképen, táblázatokban való eligazodás készségét. Ha fejlesztenéd: képzelj el nagyon részletesen valamit és próbáld minél részletesebben leírni valakinek.

4. Testi - mozgásos: mozgáskoordinációt, erőt, hajlékonyságot, gyorsaságot és egyensúlyérzéket, valamint a kéz ügyességét jelenti (gondolj arra is, amikor az ujjaidon számolsz). Fejleszd szórakoztató módon, pl. tánccal!

5. Zenei: a ritmus, a hangmagasság, a dallam és a harmónia észlelésének, megkülönböztetésének, valamint a zenei alkotásnak és előadásnak a képessége. Fejlesztése: énekelj, zenélj.

6. Természeti: segít, ha a növény-és állatvilág résztvevőit, jelenségeit, vagy az időjárást és természeti jelenségeket vizsgáljuk. A természetben tett kirándulások, megfigyelések, növények vagy állatok egyes fajainak összehasonlítása, azonosítása élvezetes módja a fejlesztésnek.

7. Személyes - önismereti: saját képességeink , vágyaink, korlátaink ismerete, és ezen ismeretek birtokában meghozott döntéseink adnak visszajelzést erről a területről. Saját magunk elfogadása sokat segít a döntési helyzetekben is. Önismeretünk folyamatosan fejleszthető az életünk során.

8. Társas: más emberek érzéseinek, érzelmeinek, szándékának, a megértését jelöli. Ide tartozik a mások metakommunikatív jelzéseinek a megfelelő értelmezése, felismerése, az ezekre adott megfelelő reakció, illetve a konfliktuskezelés és az együttműködés készsége. Más emberekkel való együttműködés közben, családban, baráti kapcsolatokban fejleszthető.