önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok

Életterv

Szubjektív filmajánló

és a kérdéseim

2018. október 27. - Gurin Eszter

Szeretek filmeket nézni, sokat nézek, sokféle műfajban. Hol kikapcsolódás, hol inspiráció, hol fontos lélektani, önismereti gondolatok. Ez utóbbi kategóriából mutatok pár kedvencet.

1. Captain Fantastic
Ebben a történetben a 6 gyermekét - a vadonban - egyedül nevelő apa a szuperhős (nem Marvel-figura).
Nagyon fontos kérdéseket feszeget (kellő humorral és bájjal, de elgondolkodtatóan): Mennyire tolerálja a társadalom a másságot? Hogyan lehet beilleszkedni a társadalomba, ha másfajta értékeket képviselsz? Mi az amit egy szülő nevelés címén megtehet a gyermekeivel? Mi a jó és a rossz? Mi a tudás?
A filmben az utazás nemcsak A pontból a B-be érkezés, hanem egy felnövéstörténet, belső utazás leképezése is.

captain-fantastic.jpeg

2. Coco

Mese gyerekeknek és felnőtteknek: (tabudöntögető módon) a halálról, a zene gyógyító képességéről, a család megtartó erejéről (és a családi tabuk romboló hatásáról), önmegvalósításról, az egyensúly megtalálásáról. Bájos szereplők, színes mexikói környezet és a kultúra is megjelenik a történetben.
Ilyen kérdések jutottak eszembe közben: Mit kezdünk a családi titkokkal? Mit tudunk a gyökereinkről? Felvállalhatjuk-e az igényeinket a család előtt? Milyen családi értékeink vannak? Ki/mi tartja össze a családunkat? Hogyan emlékszünk a már nem köztünk lévő szeretteinkre? Ránk hogyan emlékeznek majd?

coco.jpg

Gurin Eszter
life coach
önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok
www.eletterv.hu
+36 20 343 0895
Tovább

Sokáig szeretnél kapcsolatban élni?

tippek a mindennapi örömökért

Manapság a házasságok több mint fele válással végződik és ebben a statisztikában az együttélő párok statisztikája nem is jelenik meg. Mit lehet azért tenni, hogy a te kapcsolatod ne így végződjön, hanem ahogy eltervezted holtomiglan-holtodiglan tartson és jól is érezzétek magatokat egymással?

A titok a napi dolgokban rejlik, tegyetek magatokért és a másikért, meg a kapcsolatotokért minden nap. Gondold át: az autót is szervizelteted, ápolod hogy sokáig működjön; a  házadat takarítod, festeted, szigetelteted stb., miért pont a kapcsolatoddal ne foglalkoznál?

couple-1209790_1280.jpg

Engedd el a fantáziád nyugodtan és próbáld ki az ötleteidet, ha pedig kifogytál, íme pár tanács:

1. Beszélgessetek! Mindennap. Figyeljetek oda közben egymásra, érdeklődjetek, legyetek kíváncsiak. Fontosak a napi történések is, de érdemes tervezgetni, álmodozni, felidézni a múltbeli kedves pillanatokat is, nemcsak a bevásárlólistát egyeztetni.

2. Fejezzétek ki egymás felé a szereteteteket! Ehhez nem árt, ha ismeritek egymás szeretetnyelvét. Ezen kívül amikor találkoztok, legyen puszi, ölelés, mondjátok a másiknak, hogy szeretitek. Az intimitás is része egy párkapcsolatnak, ne hagyjátok eltűnni a vágyat.

3. Legyen saját és közös időtöltésetek is. Fontos egy kapcsolatban is az énidő, az egyéni szabadság, amikor mindenki olyat csinál, amit ő szeret (utána milyen jó elmesélni a párunknak az élményt - lásd 1. pont), de legyen mi-időtök is, amikor az átélt élmény is közös.

4. Tiszteljétek, becsüljétek egymást. Ismerjétek és fogadjátok el egymás értékrendjét, ne akarjátok a másikat megváltoztatni. Érdemes felidézni, hogy amikor megszerettétek egymást, ezek a tulajdonságok már akkor is ott voltak és akkor nagyon vonzónak tűntek.

5. Támogassátok egymást a nehezebb helyzetekben, életszakaszokban.  Sokkal könnyebb átvészelni párban, mint egyedül és a későbbiekben lehet egy-egy nehézség leküzdésekor szerzett tapasztalatokra erőforrásként tekinteni. Egy nehézségben ne szabadulni akarjatok egymástól, próbáljátok a kapcsolatot helyreállítani (és akár szakember segítségét kérni).

Gurin Eszter
life coach
önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok
www.eletterv.hu
+36 20 343 0895

Ki a mediátor?

... és mit csinál?

Mit csinál a közvetítő? - Ő készíti a hidakat azok között az emberek között, akik harcolnak és küzdenek egymással.

bridge-53769_960_720.jpg

Röviden akár ezzel a mondattal meg is válaszoltam a címben feltett kérdést, de azért bemutatom részletesebben is a mediátori tevékenységet.

A mediátor, mediálni szavak alapja a mediare szó, melynek jelentései: középen állni, közvetíteni, egyeztetni, közbenjárni, békéltetni.

A mediátor a közvetítő a vitában álló felek között, mindkét fél érdekeit figyelembevéve, de középen álló félként segíti a különböző igények közelítését, egyezteti az érdekeiket egy olyan folyamatban, ahol a békés kommunikáció feltételei adottak. A folyamat célja olyan alternatív megoldási lehetőség(ek) találása a konfliktus rendezéséhez, amely mindkét félnek megfelel. A mediátort titoktartási kötelezettség köti.

Nem mediátor a bíró - soha nem feladat mediátorként eldönteni, hogy kinek van igaza, ki a hibás. A cél a megoldáskeresés.

Nem mediátor az ügyvéd - a mediátor nem egy ügyfél érdekeit képviseli, nem egy ügyfélnek akarja a legjobbat. A mediációs folyamatban a konfliktusban álló felek, maguk hoznak döntést, önként vállalják, hogy mit tesznek a megoldásért.

Legfontosabb területek egy vitában, ahol segít a mediáció:

 - indulatok kordában tartásában

- problémák megfogalmazásában, egyéni érdekek tisztázásában

 - kulturált, emberhez méltó viselkedés megőrzésében

 - win-win helyzet elősegítésében (mindkét fél számára kielégítő a megoldás)

Mediáció alkalmazási területei:

Szinte minden vitás helyzet megoldásában segíthet.

 - válási, gyermekelhelyezési mediáció

 - párkapcsolati mediáció

- iskolai mediáció

 - családi mediáció

- munkaügyi mediáció

- gazdasági mediáció

 - egészségügyi mediáció

 - büntetőjogi mediáció

 

 

 

Gurin Eszter
life coach
önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok
www.eletterv.hu
+36 20 343 0895

Stressz és boldogság?

Igen, lehet az ember boldog akkor is, ha stressz van az életében és a stresszmentes élet magában nem garancia a boldogságra.

Friss kutatások bizonyítják, hogy a stresszre tekinthetünk erőforrásként - így a jótékony hatásait is élvezhetjük, míg ha rettegünk tőle - akkor valóban ártalmas az egészségre.

Erről  beszél TED-videójában Kelly McGonigal egészségpszichológus és boldogságkutató, a magyarul is megjelent A stressz napos oldala című könyv szerzője.

 

Hogyan barátkozzunk meg a stresszel?

Első lépés annak a gondolatnak az átkeretezése, hogy a stressz káros. Tekintsünk úgy a stresszre, hogy a szapora pulzus, a lábremegés a szervezetünk támogató reakciója, hogy az adott helyzetben képesek legyünk - sikerrel - helytállni. Próbáljuk ki vizsgahelyzetben, feleléskor, állásinterjún, prezentáción. Bátorítsuk a környezetünket is a szemléletváltásra.

Nézzünk egy konkrét gyakorlatot is:

Gondolj egy olyan stresszes helyzetre, amikor sikerrel megküzdöttél. Írd le a tapasztalatodat, az érzéseket és hogy milyen képességeidet használtad. Mit tanultál ebben a helyzetben magadról, az érzéseidről, gondolataidról? Majd gondold tovább az aktuális stresszhelyzetedben hogy lesz ez a tudás, ismeret a segítségedre?

 

Gurin Eszter
life coach
önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok
www.eletterv.hu
+36 20 343 0895

Iskolakezdés szülőként

Nyári vakáció után szerintem - kicsit sarkítva - két csoportja van a szülőknek: az egyik csoport aki örül, hogy végre nem kell nonstop gyerekfelügyeletet megoldani, programokat kitalálni és már teljesen elfáradt, várja az iskolakezdést; a másik csoport pedig aggódik, szorong, mi lesz a gyerekkel az iskolában, hogyan tudja megoldani a szoros, időhöz kötött napirend mellett a különórákat, az iskola/munka után a háztartást, kikapcsolódást, egyebeket.

Azt gondolom, itt is az arany középút a célravezető. Mi az ami ebben segíthet?

Ne parázd túl a bevásárlást. Emlékszem még én is azokra a vásárlásokra, hogy a táskához menjen a tolltartó, ahhoz passzoljanak a füzetek, de még  a vignetta is. Majd még legalább 2 kör az üzletekben, mikor a szülőin lediktálják, hogy pontosan mi is az iskolai elvárás. Ehhez képest a mostani papírboltos körünk annyiból állt, hogy kb. kiszámoltuk, hogy hány és milyen füzet kell, ez mellé került még pár ceruza, toll és radír a kosárba. Soha még ilyen keveset nem fizettem!

school-2596090_960_720.png

Tervezzétek meg a napirendet legalább nagyvonalakban. Legyen egy ritmus, amihez alkalmazkodtok, de el is térhettek tőle, ha úgy alalkul, legyenek benne pihenőidőszakok is. Ne legyen minden nap percre pontosan beosztva, mert abba az egész család nagyon gyorsan beleőrül. A napi feladatokat meg oszd szét. Ki-ki életkora és képességei szerint képes a napi feladatokban részt venni(már egészen kiskorától, de sosem késő elkezdeni).

Pihenjetek! A pihent szülő sokkal rugalmasabb, elnézőbb, a pihent gyerek pedig jobban teljesít, kevesebbet beteg, könnyebben motiválható. Találjátok meg a megfelelő alvásmennyiséget és legyenek olyan programjaitok - közösen- ahol alkalmatok van feltöltődni, kikapcsolódni. (kirándulás, séta a friss levegőn, színház, közös meseolvasás kisebbekkel, stb.)

Találd meg, hogy miért stresszelsz: A gyereket félted? Az anyagiak miatt aggódsz? Nehéz elengedni a gyereket? Ha megtalálod a feszültségforrást, akkor már megoldást is kereshetsz és találhatsz.

Ha tudsz nyugodtan, nyugodtabban viselkedni akkor a gyerek is sokkal nyugodtabban, kíváncsibban várja az iskolát.

Nektek milyen iskolakezdő praktikáitok vannak?

 

Gurin Eszter
life coach
önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok
www.eletterv.hu
+36 20 343 0895

Segítőkről

coach, pszichológus, pszichiáter, tanácsadó, mentálhigiénés szakember?

Kihez fordulj, ha úgy érzed elakadtál, problémád van, vagy önismeretedet, önbizalmadat szeretnéd fejleszteni?

Első lépés, hogy merj szakemberhez fordulni, ne gondolj arra, hogy mások szerint ez hülyeség, bolond vagy, ha magadon nem tudsz segíteni, akkor más sem tud rajtad. Nincs igazuk. Egy kívülálló szakember, nem elfogult, reálisabb képet lát rólad, mint a családtagjaid, barátaid és szakértelme (is) van.

Ha nekiállsz a keresésnek, akkor nagyon fontos, hogy a számodra (és a helyzetednek) megfelelő szakemberrel kerülj kapcsolatba. Tájékozódhatsz a neten, utánanézhetsz a referenciáknak, kérdezősködhetsz az ismerőseidnél.

Honnan tudod, hogy jó kezekbe kerültél?

hand.png

Első tényező, hogy egy segítő tevékenységének az eredményességét nem a segítő módszere határozza meg (jellemzően egy-egy kliens nem is ismeri a különböző módszereket), hanem a légkör, amelyet a szakember magatartása, a klienssel való kapcsolata (feltétel nélküli elfogadás, empátia, hitelesség) alakít és az a hit, hogy minden ügyfél rendelkezik azzal a belső erőforrással, amivel egy boldogabb életre képes.

Milyen jeleket érdemes figyelni?

Gurin Eszter
life coach
önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok
www.eletterv.hu
+36 20 343 0895
Tovább

Érzelmi intelligencia fejlesztése felnőttkorban

A cikksorozat első és második részében leírtam az érzelmi intelligencia fogalmát, jelentőségét és gyermekkori fejlesztési lehetőségeit. Most nézzük meg, milyen lehetőségek vannak felnőttkorban?

Legfontosabb a saját érzelmek felismerése, tudatosítása és ezáltal önmagunk megértése. Ha nem vagyunk képesek a valódi érzelmek észlelésére, akkor kiszolgáltatottá válunk. Az érzelmek megismerésével egy tudatosabb életre leszünk képesek. Mutatok segítséget ehhez a lépéshez, hogy képesek legyünk az érzelmeket pontosan felismerni, megnevezni.

Ha már képesek vagyunk az érzelmeinket felismerni és megnevezni, a következő lépés az érzelmek kezelésének a gyakorlása. Érdemes végiggondolni: hogyan viselkedsz egy adott helyzetben? Miért? Megfelelő volt a reagálás? Miért? Ha nem, akkor miért nem? Hogyan lehet másképp? Figyeld meg magad és gyakorold a megfelelő viselkedésmódokat.

erzelmekarc.jpg

Ha magaddal már kezd tisztázódni a kapcsolatod, vizsgáld meg hogyan viselkedsz másokkal? Képes vagy a helyzetükbe képzelni magadat? Átérezni a másik ember nézőpontját? A világ nem fekete-fehér, gyönyörű színes, sokféle nézőpont, értékrendszer megfér benne egymás mellett. Ha nem ítélkezünk, akkor ezáltal is gazdagodik a személyiségünk. Egy-egy helyzet elfogadható akkor is, ha nem értünk vele egyet, de megértjük a másik nézőpontját.

Ha erre is képesek vagyunk, akkor elérkeztünk a következő lépcsőfokhoz: a másokkal való kapcsolattartáshoz. Ennek alkotóelemei: a kommunikáció, együttműködés, problémamegoldás. Itt már van lehetőségünk a másik ember érzéseit befolyásolni (nem játszmázással és nem érzelmi zsarolással). A kommunikáció nyílt és őszinte a verbális és nonverbális kommunikáció összhangban van. (Ami a szívünkön, az a szánkon!) A kritika építő jellegű, nem bántó. Cél, hogy csapattagként együttműködve változást lehessen generálni, a felmerülő problémákat konszenzusra törekedve megoldani.

Mindenkinek jó fejlődést kívánok!

 

Gurin Eszter
life coach
önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok
www.eletterv.hu
+36 20 343 0895

Érzelmi intelligencia fejlesztése gyermekkorban

Az előző cikkben bemutattam az érzelmi intelligencia fogalmát, elemeit, jelentőségét. Ez alapján érthető, hogy érdemes már gyermekkortól - folyamatosan - fejleszteni, hogy felnőttkorában kiegyensúlyozottabb, boldogabb életet élhessen.

Szülőként a cél az, hogy gyermekünk képes legyen felismerni és szabályozni saját érzéseit, megoldani a problémáit, önértékelése stabillá váljon és társas helyzetekben jól kijöjjön másokkal.

narrative-.jpg

Hogyan segíthetjük ezt a folyamatot?

1. Érzelmileg tudatos felnőttként legyünk képesek a saját érzelmeink felismerésére és annak azonosítására is, hogy egy adott helyzetben a másik fél mit érezhet.

2. Tudatosítsuk, hogy adott helyzetben mit érez a gyerek. (fél, meglepett, vidám, szomorú... stb.)

3. Ismerjük el az érzések jogosságát, anélkül, hogy azt minősítenénk. (Látom, hogy félsz....)

4. Kínáljunk és/vagy közösen keressünk megoldást. (Látom, hogy félsz, mit szólsz ahhoz, hogy kicsit nyitva hagyom a szobaajtót/felkapcsolom az éjjeli fényt....) Ennél a lépésnél nagyon fontos a szülőknek is tudatosítani, hogy bármilyen érzést elfogadunk, de viselkedést nem.  (Próbáld elmondani, miért vagy ennyire mérges, mit tehetsz az helyett, hogy szétrugdosod a játékaidat?)

Milyen játékok, eszközök lehetnek a segítségünkre?

Gurin Eszter
life coach
önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok
www.eletterv.hu
+36 20 343 0895
Tovább

Az érzelmi intelligenciáról

"Jól csak a szívével lát az ember. Ami igazán lényeges, az a szemnek láthatatlan." (Antoine de Saint-Exupéry)

Az intelligencia mellett - amelynek több megjelenési formája is lehet - egyre inkább felismerik az érzelmi intelligencia jelentőségét is a mindennapi életben. Az érzelmi intelligencia az, ami befolyásolja viselkedésünket, személyes döntéseinket, ez az a titok, ami a vizsgálatok szerint a sikeres emberek jelentős százalékának a birtokában van.

Dr. Daniel Goleman szerint az érzelmi intelligencia „az a képesség, hogy felismerjük az érzelmek jelentését és kapcsolatait, valamint gondolkodjunk és problémákat oldjunk meg mindezek alapján”.

emoji-2762568_960_720.png

Nézzük meg az érzelmi intelligencia öt elemét (Goldman nézetei alapján):

Gurin Eszter
life coach
önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok
www.eletterv.hu
+36 20 343 0895
Tovább

Coaching és gyereknevelés

Végeztem egy kis közvéleménykutatást, hogy milyen témák lehetnek érdekesek. A kapott válaszok alapján írom a következő pár posztot.

Első kérdés az volt, hogyan segíthetem coachként a gyerekeimet? Milyen használható coach-tudásom van, amely a gyereknevelésben segítség?

Meglepő lesz a válaszom első fele, a legnagyobb segítség ugyanis a saját önbizalmam erősítése volt, a saját igényeim felismerése és az, hogy megengedtem magamnak, hogy ezeket kielégítsem. Mire gondolok?

Nagyon fontos, hogy ne hagyjam magam teljeen lemerülni, legyenek olyan tevékenységeim, amelyek feltöltenek, akkor is, ha ehhez segítséget fogadok el, időt vesz el, pénzbe kerül. Ha az anya/apa képes kikapcsolódni, töltődni ezzel egyszerre mutat jó példát  a gyereknek, másrészt egy sokkal frissebb, türelmesebb szülő fog vele foglalkozni.

Az önbizalomnak is nagyon fontos szerepe van a gyereknevelésben. Ha a szülő hisz magában, optimistán tekint a jövőre, akkor képes a gyerekeknek kereteket biztosítani, nem a tökéletességet hajszolja (a gyerek sem tökéletes, hanem szerető szülőre vágyik), nem magát marcangolja, ha valamit elront, vagy időnként kiborul. Elfogadja a saját érzéseit is, képes a folyamatos változásra, fejlődésre.

figurak.jpg

Gyereknevelésben a legnagyobb segítség az értő figyelem és hallgatás alkalmazása. Amikor elfogadom a gyerek érzéseit, nem bírálom azokat, van türelmem és energiám végighallgatni és megérteni őt. Nem bántom meg őt, nem kritizálom, hanem egy-egy nehezebb helyzetben megoldást keresünk.

Írok konkrét példát is. Ha a gyerek bántani akarja a másikat, akkor nem azt kiabálom, hogy "Nem szabad bántani! Már megint miért ütötted meg?!" stb. , hanem azt: "Megértem, hogy annyira dühös vagy, hogy bántani szeretnéd, de mit tehetsz azért, hogy ezt leküzd?"

Amiben még segítség a coaching a gyerekeknél: személyiségtípus megismerése,  a gyerek szeretetnyelvének ismerete, erősségeinek megismerése, érzelmi intelligencia, önérdekérvényesítés fejlesztése, konfliktuskezelés.

Melyik téma érdekel a leginkább?

Gurin Eszter
life coach
önismeret, egyensúly, változás, párkapcsolat, anyaság, kamaszok
www.eletterv.hu
+36 20 343 0895